BEZPŁATNE ZAJĘCIA NORDIC WALKING DLA SENIORÓW

Izerska Szkoła Nordic Walking "RuszajSię!" w imieniu Organizatora zaprasza na bezpłatne zajęcia dwa razy w tygodniu o godzinie 18:00 w każdy poniedziałek i środę. Spotkania odbywają się na stadionie we Lwówku Śląskim przy ul. Oświęcimskiej, niezależnie od pogody!

Organizatorem projektu pn. „Nordic Walking SENIOR” jest Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking. Projekt jest współfinansowany przez Ministerstwo Kultury, Dziedzictwa Narodowego i Sportu. Więcej o projekcie na www.nordicwalkingsenior.pl

CZYM JEST NORDIC WALKING?

Nordic Walking to aktywność wymyślona w Finlandii jako sposób treningu letniego dla narciarzy biegowych. W 1997r. Marko Kantaneva wprowadza oficjalną nazwę Nordic Walking a firma Exel wytwarza pierwsze kije zgodnie ze wskazówkami Marko. I tak się zaczął fenomen marszu z kijami. Taka jest wersja oficjalna, najczęściej przyjmowana. Ale już w 1966 roku Leena Jääskeläinen wprowadza na lekcjach WF marsz z kijami... Nordic Walking to zawsze marsz z kijami. Marsz z kijami to nie zawsze Nordic Walking!

NORDIC WALKING TO ZAWSZE MARSZ Z KIJAMI. ALE ZE SPECJALNYMI KIJAMI DO NORDIC WALKING.

Kije do Nordic Walking bardzo przypominają kije do narciarstwa biegowego. Prosta i szczupła rękojeść, pasek lub dedykowana rękawiczka utrzymujące kijek przy dłoni, często z wygodnym wpinaniem. Kije najczęściej wykonane są z aluminium, włókna węglowego lub mieszanki carbon - aluminium. Kije Nordic Walking produkowane są w wersjach składanych lub o regulowanej długości oraz o długości stałej. Zakończone są grotem wklęsłym, najczęściej widiowym lub ostrym, tzw. pazurem. Tylko kije o takiej konstrukcji pozwalają na chodzenie techniką Nordic Walking. Charakterystyczny długi krok, dalekie wymachy ramion w przód i w tył, gdzie przy wymachu do tyłu kij jest wypuszczany z dłoni. Dzieje się to w momencie, kiedy rękojeść wbitego kija mija biodro.

O zaletach uprawiania Nordic Walking przypomina organizator szkoleń:

Przy stosowaniu prawidłowej techniki Nordic Walking pracuje do 90% wszystkich mięśni. Dla porównania w zwykłym marszu lub biegu pracuje ok. 50 % mięśni.

Prawidłowa technika Nordic Walking pozwala na spalenie ok. 20-40 % kalorii więcej niż przy marszu lub biegu. Jednocześnie odczucie zmęczenia oraz obciążenie stawów i mięśni jest dużo mniejsze.

Nordic Walking rozwija i wzmacnia właściwie wszystkie grupy mięśni (jeżeli się uśmiechamy to pracuje 100% mięśnie 🙂, poprawia ruchomość w stawach, zmniejsza napięcie mięśni obręczy barkowej, szyi i pleców, poprawia kondycję.

Nordic Walking zwiększa pobór i wchłanianie tlenu o ok. 20 % więcej niż przy zwykłym marszu.

Nordic Walking mogą uprawiać wszyscy bez wyjątku, dzieci, dorośli i seniorzy, osoby po zawałach, operacjach i kontuzjach, kobiety w ciąży i każdy kto tylko ma ochotę.

W trakcie marszu wyzwalają się hormony szczęścia, obniża się poziom stresu a pojawia się uśmiech i dobry humor. Nordic Walking to relaks i przyjemność.

Nordic Walking można uprawiać samemu i w towarzystwie, o każdej porze roku i przy każdej pogodzie, w każdym miejscu - ale zalecane jest maszerowanie po miękkich nawierzchniach.

Nordic Walking jest aktywnością relatywnie tanią, sprzęt czy ubiór dostępny jest dla każdego.

Treningi Nordic Walking zalecane są w kompleksowej rehabilitacji kardiologicznej KRK, wzmacniają serce, poprawiają krążenie, obniża się tętno i ciśnienie krwi, reguluje cholesterol.

Badania dowodzą, że regularne uprawianie Nordic Walking może zapobiegać osteoporozie prowokując procesy kościotwórcze, a w przypadku już istniejącej osteoporozy nie tylko kości ulegają wzmocnieniu ale przyrasta ich masa (gęstość).

Regularne uprawianie Nordic Walking to również wspomaganie leczenia cukrzycy - zwiększa się wykorzystanie glukozy przy jednoczesnym zmniejszeniu zapotrzebowania chorego na insulinę.

Wreszcie Nordic Walking to poprawa sylwetki, gibkości. To zgubienie zbędnych kilogramów i tłuszczyku.

Kije Nordic Walking odciążają stawy i kręgosłup. Zależnie od badań jest to od 2kg do nawet 5kg na każdy krok lub do 26% masy ciała. Przyjmując za właściwe "tylko" 2kg to robiąc 5km (ok. 6- tys. kroków) jest to 12 ton!

Urząd Gminy i Miasta Lwówek Śląski